行尸走肉第6季第一集
主演：Fanny Louise Bernth Josephine Park Peter Zandersen
导演：松木创
类型：日本 日本 2025
时间：2025-11-25 01:11:44
剧情简介
特别说明，吃够主食，绝不意味(👁)着可(kě )以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很(🎹)低的(de )淀(diàn )粉食品。 你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点(🌥)。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不(🍽)着(zhe )。 (🗃) 第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加(jiā )，则晚(👉)间会(🔈)产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。 第二方面，少(🐹)吃主食不等于能降低热量摄入。 有流(liú )行(háng )病学研究发(🛌)现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性(🏈)降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式(💣)与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(jī )对照研究发现，晚(💋)间运(🖤)动之后增加碳水化合物供应，和运(yùn )动后不吃碳水化合(🎺)物相比，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和(hé )睡眠质量[4]。 吃(🚖)多少主食才算够？ 好吃的肉类基(jī )本上不可能是低脂(👙)的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩(nèn )多汁又香浓可口的肉，几乎(📀)都是高脂肪的。何况，很多(duō )好吃的菜肴都加入了不少糖(📗)，以增(🤷)加“浓郁感”“醇厚感(gǎn )”。 - 如果主食不足，其他食物也没有(❕)相应增加，晚(wǎn )间(jiān )会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。 (✈)- 在动物实验(yàn )中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色(🐆)氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(🏔)素。高GI(血(xuè )糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发(👜)较多(📢)的胰岛(dǎo )素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(📇)素和褪(tuì )黑(hēi )素的生成量。
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