剧情简介
- 在动物实验中发(fā )现，增(zēng )加碳水化(🧙)合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(🔄)中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白(🌁)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(🤴)酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。 品牌(⏰)思维 激活(🈵)“全龄段”文化发展 规(guī )则缺陷(xiàn )导致滥用 有流(🚧)行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🤺)量不佳的可能(néng )性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(⚡)食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随(suí )机对(🌁)照(zhào )研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运(🥢)动后不吃(👫)碳水化合物相比，能(néng )非常有(yǒu )效地提升入睡效果和睡(🏟)眠质量[4]。 不吃主食或吃得太少 其次，蛋白质、脂(⛱)肪含量高(gāo )的食物(wù )消化速度慢，使夜间胃肠消化负担(⏭)加重，从而(⛴)影响睡眠质量。
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