剧情简介
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的(🤴)需求会比(bǐ )SWS睡眠相(慢(màn )波睡眠，非快速眼动睡眠中(🔮)的深度睡眠阶段)增加。所(🏙)以在限制膳食碳水化合物摄入后(hòu )，睡眠的(de )结构(➿)也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也(🏀)缩短。 你以为过几天(🚇)就好，现在(zài )看，似乎没有好(🏈)转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望…… 在主食过少时，增加(jiā )主食(🚌)的量(liàng )就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主(🙀)食已经充足的情况下，就(⛔)需要考虑蛋(dàn )白质食物(wù )够不够，蔬菜品种多不(😽)多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包(🤞)括睡眠质量。 虽然富(😝)含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白(bái )质食物过(guò )多，有可(⏯)能会适得其反。晚间避免(🙋)过多蛋白质，而适度摄入淀(🌁)粉类食品，更有利于睡眠。 最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖(👫)的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥(féi )胖的关联(🌭)(lián )已经得到学界的广泛(🙇)认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下(xià )降，进一(yī )步促进肥胖。 这里的预(🏃)期时间，更多的是指你平(🤧)时更多时间段的作息，而这(❣)里的 30 分钟，是(shì )一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己(🐦)的睡眠。 在主食过少(shǎo )时，增加(jiā )主食的量就是(✅)改善营养平衡，改善身体(❓)代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需(xū )要考虑蛋(dàn )白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了(🏁)。营养均衡才能获得最好(♐)的生命质量，包括睡眠质(zhì(♍) )量。
猜你喜欢