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主演：Danielle C. Ryan Dawn Olivieri Matthew Lawrence Andrea Logan
导演：让·德塞贡扎克
类型：现代都市 中国大陆 2025
时间：2025-11-17 07:11:54
剧情简介
如果能吃到一(yī )部分(🎩)全谷杂粮(liáng )，比如一半大(dà )米一半糙米煮(zhǔ )的饭，效(🙁)果更(gèng )好。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的γ(💵)-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(💌)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🕥)合成糖原而不是合成脂肪。 (🦎)- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身(🏩)体对葡萄糖的需(xū )求会比SWS睡眠(🕕)相(xiàng )(慢波睡眠，非(fēi )快速眼动睡眠(mián )中的深度睡眠(🔱)(mián )阶段)增加。所(suǒ )以在限制膳食碳水化合物摄入后(🦉)，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(😥)的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。 一是适度(🍑)的淀粉类食物能帮助血糖水平(🥉)保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒(🏧)或噩梦，可(kě )能是由于碳水(shuǐ )化合物摄入过(guò )少，肝糖原不(bú )足，导致夜间(jiān )血糖偏(✍)低。而(ér )血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高(🤷)压力激素水平，使人容易夜间醒(🔃)来并难以再次入睡。 好吃的肉类基本上不可能(🆒)是低脂的，因为低脂的肉一定会(🔨)“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且(🕤)，很多好(hǎo )吃的菜肴都加(jiā )入了不少糖，以增加“浓郁(yù )感”“醇厚感(gǎn )”。 首先，蛋白质(🍶)有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的(🦂)蛋白质食物并不利于安静入眠(😯)。 其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而(🚘)言也是有利于预防肥胖的。 (👛)“流(liú )量”变“留量(liàng )” 青年与城市(shì )双向奔赴 如果(💤)能吃到一(yī )部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米(🚔)中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(📆)，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(🕶)慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(🚮)脂肪。
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