剧情简介
最(zuì )后(🛋)，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发(🦖)胖(pàng )的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的(de )关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠(mián )和(👋)睡眠不足会引起白天精力不足，运动(⬛)意愿(yuàn )下降，进一步促进肥胖。 每(🍤)个人的代谢能力不同，体力活动(dòng )量不同，没有必要严格攀(💏)比。吃到身体感觉(jiào )舒服，白天精神饱(🥊)满，夜里睡得踏实的程度(dù )就可以了(👳)。 总之，吃好才能睡好，这话(huà )真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效(🏠)，不妨咨询营养专业人(rén )士，看看自己(😺)的营养(yǎng )是否合理，主食有没有吃够(👐)。也许晚餐增加(jiā )半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜(🙀)睡(shuì )眠。 失眠，已经成为困扰当(♎)代人的一(yī )个常见问题。有不少人无(⏹)论吃什么保健品，无论换什么床垫、(🧀)枕头，甚至坚持每天运动(dòng )，躺在床上还是辗转反侧，或者频(💮)频发生夜醒。 “让年轻人(rén )在这里(👹)找到归属感，城市才有长久活力。”面对(😽)都市青年普遍面临的工作压力与社交焦(jiāo )虑，邵菲巧妙地(🏟)将心理疗愈元素融入活动设(shè )计。在(🔭)其看来，文化不该是逃避现实的乌托(💌)(tuō )邦，而要做青年生活的“减压阀”。 (🤯)如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(👪)的饭，那效(xiào )果就更好了。因为糙米中(🧖)含有比精白米多几(jǐ )倍的 γ-氨基丁(🐫)酸和 B 族维生素；而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不(🏕)是合成脂肪。 第三方(fāng )面，少吃主(🌘)食不等于能有效控糖。 其次(cì )，因(💷)为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙(👟)(qiáng )补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡(😲)萄糖，不(bú )仅额外消耗B族维生素和能(🗺)量，而且会加重肝(gān )脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。 虽然富含蛋白质的食物也同(🍯)时富含B族维(wéi )生素，适量摄入对睡眠(🐦)也有帮助，但如果蛋(dàn )白质食物过多(🌑)，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀(😾)粉类食品，更有利于睡眠。
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