横山美雪ed2k
主演：Sian Altman 尼科拉·赖特 Daniel Godfrey Leah McInnes Stephen Stale
类型：现代都市 中国大陆 2025
时间：2025-11-23 05:11:46
剧情简介
有流(liú )行病学研究发现，摄入更多(🙌)的优质碳水化合物，与睡眠(🏩)质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(🈵)随机(jī )对照研究发现(xiàn )，晚(👃)间运动之后增加碳水化合(🤾)物供应，和运(yùn )动后不(🏸)吃碳水化合物相比，能非常有效地(dì )提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。 - 蛋白质有较高的(🤤)食物热效应，容易使人兴奋(🚨)，所以过(guò )多的蛋白质食(shí )物不利于安静入眠。 虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时(🤦)对(duì )睡眠也是有帮(bāng )助的(♿)，但如果蛋白质食物过多，有(👚)可能会适(shì )得其反。晚(🌴)间避免过多蛋白质，而适度摄(shè )入淀粉类食品(pǐn )，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可(🐂)能的科学原因，与大家分(fè(🍂)n )享和讨论。 总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都(dōu )难以奏效，不(bú(📯) )妨咨询营养专业人士，看看(🌠)自己的营养是否(fǒu )合理，主(💽)食有没有吃够。也许晚(💆)餐增加半(bàn )碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 (🍦) 失眠，已经成为困扰当代(🐀)人的一(yī )个常见问题。有不(🚒)少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上(shàng )还是辗转反侧(cè )，或者频频发(🅱)生夜醒。 - 在动物实验中(😂)发(fā )现，增加碳水化合物摄(😅)入会增加大脑对色(sè(🚪) )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(🍸)。高GI(血糖生成指数)碳水食(shí(😬) )物如白米和面(miàn )食，可以引(📤)发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量。 一方面，少吃主食不(🌛)等于能变瘦。 据(jù )韩联(👓)社报道，国民力量党当天在(🏰)京畿道高(gāo )阳市的韩国国际展览中心举行全国代表大会，并公布党内总统候选人(😐)决选结果。金文(wén )洙以56.53%的得(📈)票率(lǜ )位居第一，当选该党(🌸)总统候选人。另一位党内候选人国民力量党前党首韩东勋得票率(lǜ )为43.47%。
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