剧情简介
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了(🕙)，按大米(🤽)饭来说，差不多(duō )是(shì )每(měi )餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。 如果有以(🔧)上情况(🥁)，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特(tè )别(bié )是(shì )晚餐少吃或不吃主食导(🧐)致的失(🤗)眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的(🛥)主食吃(👬)够。 - 如(rú )果(guǒ )主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。 (📎) 虽然(🌧)富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适(shì )量(liàng )摄(shè )入(rù )时对睡眠也是有帮助的，但如(🏩)果蛋白(💱)质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安(🤵)神(shén )”和(🏀)(hé )睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。 - 蛋白质、脂肪含量高的食(👥)物消化(🌃)速度慢(🖥)，加重夜间胃肠消化负担，从而影(yǐng )响(xiǎng )睡(shuì )眠质量。 轨道交通方面，充分发挥轨道交通(🎌)大客流(🤙)运输优势，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针对性制定重点场站夜(yè )间(jiān )延(yán )时措施(❎)。具体措(🍮)施如下： 虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速(🎆)度、睡(🏍)眠时间、睡眠连续性和睡眠(mián )阶(jiē )段(duàn )之间有关，已经有多项研究证实。[1] 此外，主食吃得太少(🌧)不好，不(🌍)意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。 ·轻体力活动(dòng )男(nán )生(shēng )吃 300 克粮食差(🌍)不多够(📗)了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
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