剧情简介
个人信(xìn )息不是“行业共享的(🍕)蛋糕”，而是受国家法律(🐃)保护的公民基本权利。任何以“惯例”为名的信息倒卖、共享行(🌍)为，终将付出法律(lǜ )代价。 首先，蛋白质(zhì )有较高的食(shí(🥄) )物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的(📗)蛋白质食物并不利于(🏩)安静入眠。 膳食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年(niá(🎏)n )人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、(🦄)面粉、干玉米、小米(🍪)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴(👤)豆等等食材都算(suàn )粮食)，请注意，这是说烹(pēng )调前的干重(chó(😗)ng )。 其科学原因主要有以下几点： (🕤) 膳食指南的建议是(🎚)：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、(💳)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(🍌)麦(mài )面、藜麦、红小(🔵)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注(zhù )意，这是(🚀)说烹调前的干重(chóng )。 ·轻体力活动女性(xìng ) 200 克粮食就够(👟)(gòu )了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果(🔜)运动较多，那就可以再加量。 所以，加肉减饭的策(cè )略，并不(🚗)能降低总热量摄入。少吃米(mǐ )饭省下(🏾)的热量被换成了菜里(👯)的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(🦏)(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰(yí )岛素敏感性。 (🦌)恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更(💏)愉快，体(tǐ )重更稳定，增加运动之后(hòu )还会变瘦。 必须说明，吃够主食(shí )，绝不意味着可以随心所(🥐)欲地吃甜食、吃油炸(🦕)食品、吃营养价值很低的淀粉食品。 规则(zé )缺陷导致滥(🌍)用
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