剧情简介
恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好(😃)，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会(🚐)变瘦。 第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(zē(🛺)ng )加会增加(jiā )大脑对色(sè )氨酸的摄(shè )取，而色(sè )氨酸在大(🌋)(dà )脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(🔦)和面食，可以引发较(🍼)多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(🎟)肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑(✊)血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(nǎ(🚑)o )的色氨酸(suān )供应，从(cóng )而促进血(xuè )清素和褪(tuì )黑素的生(🆚)(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(🏫)血糖水平，会大幅度(🗯)提升褪黑素分泌量[6]。 - 少吃主食不等于能降低热量摄(⏩)入 总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所(🎷)苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人士，看(⏬)看自己(jǐ )的营养是(shì )否合理，主食有没(méi )有吃够。也许晚(⏰)餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央(🏰)视新闻客户端）(🛀) 突然，你又一次醒了。 此外，主食吃得太少不好，不(🌦)意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。 银狐(🐜)洞内造型各异的石钟乳、石笋、石(shí )柱，还有(yǒu )大量的(🥜)石(shí )菊花、晶(jīng )花、方解(jiě )石，吸引(yǐn )众多游客前来。据(🧣)了解，银狐洞平常周(🔐)末接待游客六百人次左右，“五一”期间(💧)单日接待量会突破(♎)千人。 一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持(🍇)稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可(🖕)能是由于碳水(shuǐ )化合物摄(shè )入过少，肝糖原不(bú )足，导致(🈵)(zhì )夜间血糖(táng )偏低。而(ér )血糖的过度降低是一种强烈的(🔺)应激，会升高压力激(🤙)素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。 如果能(🔹)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(😽)果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(✝)和B族维生素，而(ér )且糙米饭(fàn )的消化速(sù )度较慢，缓慢释(🦓)放(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。 (⭐) 上周国际金价累(📉)计下跌超1%
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