剧情简介
其实，合理吃主食，是有利于预防(🥖)肥胖(pàng )的，长期而言也是(❗)有利于预防肥胖的。 (💘)虽然富含蛋白质的(de )食物(🚇)也同时富含 B 族维生素，适(🎥)量摄入时对睡眠也是有(⛹)帮助的，但如果蛋白质食(🐭)物过多，有可能会(huì )适得其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入淀粉类食品，更(gèng )有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大(dà )家分享和讨论。 其次，蛋白质、脂(🍎)肪含量高的食物消化速(🐖)(sù )度慢，使夜间胃肠消化(💕)负担加重，从而影响睡眠(🥞)质量。 所(suǒ )以，加肉减(💮)饭的策略，并不能降低(dī(🧒) )总热量摄入。你少吃米饭省(shěng )下的热量，被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值更低，更促进(jìn )发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。 上(⛷)周国际油价(jià )下跌 (🗂)如果能吃到一部分全谷(💩)杂粮，比如一半大米一半(〽)糙米(mǐ )煮的饭，那效果就(✝)更好了。因为糙米中含有(🎑)比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。
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