剧情简介
如果是这种情况，建议你思考一下有(yǒu )没有以下这个导致失(🐤)(shī )眠的原因(yīn )：主食吃得太少(📹)，特别是晚餐(cān )少吃或不吃(⌚)主食。 (央视新(xīn )闻客户(🏽)端 总台央视记者 唐颖 方(fā(➕)ng )良) 第一财经 作者：(🛃)齐琦(qí ) 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(shēng )素，而且糙米饭的(🥣)消(xiāo )化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡(🖇)萄糖，更有利(lì )于持续合成(👨)糖原而不是合成脂(zhī )肪。 (🍡) 所以，加肉减饭的策(cè )略(🖲)，并不能降低总热量摄入。你(🛄)少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。 每个(gè )人(🤾)的代(🏚)谢能力不同，体力活动(dòng )量(🎍)不同，没有必要严格攀比。吃(📆)到身体感觉舒服，白天精神(🗻)(shén )饱满，夜里睡得踏实的程(💶)度就(jiù )可以了。 总之，吃(🙇)好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有(yǒu )没有吃够(gòu )。也许晚餐增加半碗(🥧)饭的(🕞)主食(shí )，就能让你找回久违(🤩)的香甜睡(shuì )眠。(央视新闻客(🦇)户端） 突然，你又一(🖇)次醒了。 上(shàng )周国际油(🔮)价下跌 此外，与会各国(👆)外长对中东和北非地区持续冲突表示严重关切。会议期间各国代表还阐述了各自在联合国安全理事会和联合国大会等(děng )相关论坛(tán )上就乌克兰冲突所表达(😘)的国(📮)家(jiā )立场。对于包括“非洲和(🍢)平倡(chàng )议”和“和平之友小组(👐)”的成(chéng )立，通过官方对话和(👙)外交手段(duàn )和平解决冲突(🛹)，表示期待。 记者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了保证游客游览安全和保护溶洞，景区采取了多种(zhǒng )措施。 在正常吃主食的基础上，提(tí )高膳食质量才(🍓)是关键。汇总研(yán )究发现，和(🥪)高糖饮食相比，和(hé )很少蔬(🍓)菜、大量煎炸食品和高(gā(🚗)o )脂肪高糖食物的西式餐食(😟)相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
猜你喜欢