剧情简介
(👺)- 几十年前就已经发现，在(zà(🌰)i )REM睡眠相(快速眼动睡眠(mián ))中，身体对葡萄糖的需求会(huì )比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的(🐅)深度睡眠阶(jiē(🙉) )段)增加。所以在限制(zhì )膳食(🕑)碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(shuì )眠时间也缩短。 这里的(de )预期时间，更多的是(🏅)指你平时更多(⛸)时间段的作息，而(ér )这里的(💃) 30 分钟，是一个(gè )参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。 每个人的代(dà(🚑)i )谢能力不同，体(🕣)力活动量不(bú )同，没有必要(🔟)严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏(tà )实的程度就可以了。 膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活动的(🎙)成年人，每天应(💟)摄入(rù )200~300克的谷物/粮食(大米(🍶)、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )食材(👗)都算粮食)。这是(🤮)指烹调(diào )前的干重。 第(🥈)三方面，少吃主食不等于能有效控糖。 - 几十年前就(jiù )已经发现，在REM睡眠相(快速眼(yǎn )动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比(🚼)SWS睡眠相(慢波睡(⏫)眠(mián )，非快速眼动睡眠中(zhō(🐶)ng )的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生(shēng )改变，宝贵的REM睡眠时间缩短(🗒)(duǎn )，总睡眠时(❕)间也缩短。
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