剧情简介
总之，吃好才能睡(shuì )好，这话真的没错。如果你长期为(wéi )睡眠质量差所苦(🌑)，各种方法都难(🆕)以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够(gòu )。也(⛏)许晚餐增加半(😻)碗饭的主食，就(jiù )能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一(yī )个常见(🚼)问题。有不少人(💈)无论吃什么(me )保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗(⚡)转反侧，或者频(🍞)频发生夜醒。 第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相(xiàng )中，身体对葡萄糖的需求(🚐)会比 SWS 睡眠(mián )相(🖤)增加。所以在限制膳食碳水化合(hé )物摄入后，睡眠的结构也会发生改(gǎi )变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(😢)，总睡眠(mián )时间(📝)也缩短。 - 在动物实验中发(fā )现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的(🥩)摄取，而色氨酸(📵)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(táng )生成指数)碳水食物如白米和面(🌸)食，可以引发较(⛷)多的胰岛素分泌，增加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量。 声明称(🏨)(chēng )各国注意到(🍍)当前全球两极分化和不(bú )信任的形势，鼓励全球采取行动加强国际和平与安全(🎂)。声明强调各国(🏩)安全不(bú )可分割，并重申致力于通过对话、协商和外交手段和平解决国际争端(⬆)(duān )。 在正常(👅)吃主食的基础(🍬)上，提(tí )高膳食质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(cài )、(👅)大量煎炸食品(📯)和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、(🌭)含有丰富新鲜(🚥)蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量。 此外，主食吃得太少不好，不意(yì )味着餐盘里只有主食，其(🚘)他类型的(de )食物(💵)不足。
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