剧情简介
首先，因为能量供应不足，身体就会(huì )想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你(nǐ )强迫自己运动，运(yùn )动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善(🏌)(shàn )了(💐)，多吃(🛰)这几(🗃)口饭(😇)，会被(✨)活跃的身体状态消耗掉，并(bìng )不会变成肥肉堆积在身上。 所以，加肉减饭的策(cè )略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。 第五(💝)，几十(💝)年前(🈺)就已(🖤)经发(🍡)现，在(🥣) REM 睡眠相中，身(shēn )体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(guì )的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。 不吃主食(shí )或吃得太少 图(tú )为大连港湾海关关企联络员赴船企(qǐ )实地调研。张旭 摄(shè ) 第四，在(💁)动物(💶)实验(🐓)中发(🐬)现，碳(📔)水化(📜)合物(⚡)摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸竞争进入大脑血(xuè )流的通路，所以胰(✂)岛素(🥡)分泌(🧖)的最(🔗)终效(🔔)果是(🚓)增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 失眠或睡眠(mián )不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会(huì )引起白天精力不足，运动意愿(📶)下降(✍)，进一(🛅)步促(🐣)进肥(🍹)胖(pà(🗳)ng )。 你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已(yǐ )经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着(zhe )。 ……
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