剧情简介
(🏁)第五(wǔ )，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相(xiàng )中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(tàn )水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间(jiān )缩短，总睡眠时间也缩短。 当地时间本周三，美联储将公(gōng )布最新的(🤺)利率决议，市(🌘)场普遍预计(🈶)(jì )美联储将(🚈)继续按兵不(🥕)动。但(dàn )最近(🤷)一系列数据释放出美国经济衰(shuāi )退的信号，加上美国总统特(tè )朗普多次喊话降息，让美联储面临(lín )不小的压力。有分析称，本周美联储议息会议上，美联储主席(xí )鲍威尔可能会以“鹰派”基调反驳美联储将受到白宫影响的说(shuō )法(🔅)，或导致特朗(🍧)普与鲍威尔(💠)冲突再(zài )度(❓)升级。另外，美(🐰)银指出，投资(🧙)者预期特朗(🍼)普在执政的第二个(gè )百日将转向“三低”政策，即降低利率、降低关税和降低税收(shōu )。 美国知名投资人巴菲特宣布年底卸任公司首席执行官 其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办(bàn )法拆东墙补西墙，拆(🔷)解肌肉蛋白(🤓)质来合成葡(💜)萄糖，不仅额(💽)外消(xiāo )耗B族(🔴)维生素和能(📺)量，而且会加重肝(gān )脏和肾脏的负担。这样也会(huì )让你感觉疲劳。 - 在动物实验中(zhōng )发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物如白米和面食，可(🍟)以引发较多(🎞)的胰岛素分(🥪)泌，增加大脑(🏣)(nǎo )的色氨酸(🤹)供应，从而促(🤱)进血清素和(hé )褪黑素的生成量。 虽然(rán )富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维(wéi )生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过(guò )多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于“安神”和睡眠(📀)，我找到了以(🔔)下可能的科(🌏)(kē )学原因，与(🔴)大家分享和(🔽)讨论。 膳(🈺)食指南的建议是：轻体力(lì )活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(qián )的干重。 第七，在晚餐不吃或少吃碳水(📿)化合物的情(🍄)况下，为了维(🙂)持血糖稳定(💵)，身体不得不(🏡)拆(chāi )解蛋白(🐲)质来异生葡萄糖，导(dǎo )致夜间肝脏工作负担加重，也可能(néng )会影响睡眠的质量。 - 在动物实验中发现，增加碳水化合物(wù )摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白(🔲)米和面食，可(📒)以引发较多(🈵)的胰岛素分(📺)泌，增加(jiā )大(😖)脑的色氨酸(⛔)供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量。 在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(🦓)(zhǔ )食、含有(🎺)丰富新鲜蔬(🔨)果的膳食，更(🍵)(gèng )有利于睡(😛)眠质量。
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