剧情简介
有(🔌)流行病学研(🛷)(yán )究发现，摄入(🦅)更多的优质碳水化合物，与(💙)(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物(🃏)供应，和运动后不吃碳水化(🦇)合物相比，能非常有效地提(📶)升入睡效果和(🗻)睡眠质(zhì )量(🚰)[4]。 首先，因为(😣)能量供应不足，身体(tǐ )就会(😽)想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗(hào )。就算你强迫自己运动，运动之(zhī )后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善(shàn )了，多吃的这几口饭，会被活跃(yuè )的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。 (⤴) 经查，该公司为推销产品(📎)(pǐn )，存在以非法(👉)方式获取个(🌞)人信息的行为(🎍)。 失眠或睡眠不足与肥(✨)胖的关联已经得到学界(jiè )的广泛认可。同时，失眠和睡眠(mián )不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一(yī )步促进肥胖。 在正常吃主食(shí )的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食(🍓)相比，和很少蔬(shū )菜、大量(🚸)煎炸食品和高(🍜)脂肪高糖食(🔂)物的西式餐食(🦁)相比，吃传统淀粉主食、纳(🈚)入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量。 很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可(kě )能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反(fǎn )而会升高，上午的血糖波(🐈)动也会(huì )增大。头天晚上吃(🛥)够主食之后，第(🥈)二天反而会(⏭)看到血糖水平(🎲)更为稳定。 一是适度的(🏈)淀(diàn )粉类食物能帮助血糖水平保持稳(wěn )定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或(huò )噩梦，可能是由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血(xuè )糖的过度降低是一种强烈的应激(⚓)(jī )，会升高压力激素水平，使(🍑)人容易夜间醒来并难以再(🌄)次入睡。
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