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主演：劳伦·艾波罗丝 丽芙·休森 西蒙娜·凯塞尔 伊利亚·伍德
导演：费尔南多·科英布拉 尼娜·洛佩兹-克拉多 Jessica Lowrey 马里亚·利瓦斯
类型：反转爽 中国大陆 2025
时间：2025-11-25 12:11:37
剧情简介
一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水(💃)化合物相比，晚间运动(dòng )之后增加碳(tà(😫)n )水(shuǐ )化合物供应能(🔀)有效地提升入睡效果和睡眠质量。 第四，在动物实验中发(😿)现，碳水化(huà )合(hé )物摄入增加会增加大(⛽)脑对色氨酸的摄取，而(☝)色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(💀)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(🔘)长链中性氨基酸(suān )进入肌肉中(zhōng )。这些(🦊)长链中性氨基酸会(👇)与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(📻)效果(guǒ )是(shì )增加大脑的色氨酸供应，从(🛴)而促进血清素和褪黑(🔗)素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高(🔨)睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 有利于预防(🗡)失眠？ 有利于预(yù )防(fáng )失眠 (🧢)其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。 膳(🉐)食指南的建议是：轻体力活动的成年(👻)人，每天应摄入 200~300 克的谷(⛺)物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦(😓)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(👰)食)，请(qǐng )注意，这是(shì )说(shuō )烹调前的干重(🍩)。 - 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从(cóng )而影(➖)响睡眠质量。
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