剧情简介
这(zhè )叫“早醒”，被(🤛)定义为比预(yù )期起床的时(🚓)间提前 30 分钟以上。 有流行病学研究发(🍛)现，摄入更多的优质碳水化(✍)合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关。也有研究提示，中国(guó )北(🚮)方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联。 膳食指(😌)南的建议是：轻(qīng )体力活(💟)动的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(⛹)(大米、面粉、干玉米、小(🎪)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、(🥥)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(🕍)材都算粮食)。这是指烹调前的干重。 好吃的肉类基本上不可(kě )能(🧒)是低脂的，因为低脂的肉(ròu )一定会“柴”。柔嫩多汁又(yòu )香浓可口的肉，几(😁)乎都是高(gāo )脂肪。况且，很多(👍)好吃的菜(cài )肴都加入了不少糖，以增加“浓(😢)郁感”“醇厚感”。 (晚上如果(🎁)不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻(🔬)女性来说(shuō )，直接吃一满碗饭就对了。) 可能有人会问：吃淀粉(fě(🌸)n )食物有利预防失眠，其中的(de )科学道理是什么呢？
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