剧情简介
第三，如果主食不足，其他食(💸)物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从(cóng )而(é(👏)r )影响入睡和睡眠质量。 特别(💈)说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食(🛡)、吃油炸食品、吃营养价值很(📓)低的淀粉食品。 第(dì )四(sì )，在动物实验中发现，碳(🎓)水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(🔉)清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米(mǐ )和(hé )面食，可(🗨)以引发较多的胰岛素分泌，而胰(📚)岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(🎷)中性氨基酸会与色氨酸竞争进(🦋)入大脑血流的(de )通(tōng )路(lù )，所以胰岛素分泌的最终效(🚏)果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(📽)证实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高(gāo )睡(shuì )前血糖水平，会(🏡)大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 (🥀)如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个(🌃)导致失眠的原因：主食吃得太(🥓)少，特(tè )别(bié )是(shì )晚餐少吃或不吃主食。 所以，加(🕠)肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和(📞)脂肪，营养价值更(gèng )低(dī )，更容易发胖。过多的脂肪和(🚑)蛋白质还会影响肠道菌群平衡(💱)，也不利于胰岛素敏感性。 此外，主食吃得太少不(🕛)好，不意味着餐盘里只(zhī )有(yǒu )主(🌁)(zhǔ )食，其他类型的食物不足。 所以，加肉减饭的策(🤺)略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营(yí(👾)ng )养(yǎng )价(jià )值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质(💵)还会影响肠道菌群平衡，也不利(⬅)于胰岛素敏感性。 - 在动物实验中发现，增加碳水(🐁)化合物(wù )摄(shè )入(rù )会(huì )增加大(🕎)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(💍)血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(yí )岛(♈)(dǎo )素(sù )分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(🥏)素和褪黑素的生成量。 一是(🍙)适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免(🕝)夜间低血(xuè )糖(táng )。有些朋友夜间(🌴)频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少(😟)，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低(🦂)。而血糖的过度降低是一种强烈的应(yīng )激(jī )，会升高(🐥)压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(❣)。
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