剧情简介
(❓)膳食指(zhǐ )南的建议是(🍉)(shì )：轻体力活动的成(😚)年人，每天应摄入 200~300 克的(🥈)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、(🐏)红小(xiǎo )豆、绿豆、芸(🌁)豆、鹰嘴豆等等食材(😮)都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。 - 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影(yǐng )响入睡和(⭐)睡(shuì )眠质量。 总之(🚄)，吃好才能睡好，这话真(🤷)的没错。如果你长期为(🎦)睡眠质量差所苦，各种方法都难(nán )以奏效，不(bú )妨咨询营养(yǎng )专业人士(🍓)，看看自己的营养是否(🤷)合理，主食有没有吃够(📟)。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当(dāng )代人的一个(gè )常见问题。有(🗑)不少人无(wú )论吃什么(⛎)保健品，无论换什么床(🌭)垫、枕头，甚至坚持每(🎭)天运动，躺在床上还是辗转反侧(cè )，或者频频(pín )发生夜醒。 - 少吃主食(🌥)不等于能降低热量摄(🕹)入 - 少吃主食不等于能有效控糖 美国知名投资人巴菲特宣布年底卸任公司首席执行官 有流行(háng )病学研究发(fā )现，摄入更(gèng )多(📅)的优质碳(tàn )水化合物(🚕)，与睡眠质量不佳的可(😢)能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联(🏮)[3]。一项随机对照研究发(💺)现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量[4]。
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