剧情简介
膳食指(zhǐ )南的建议是(🐜)：轻体力活动的成年人，每天(🕡)应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮(liáng )食(大(🛫)米、面粉、干玉米、小米、(🈷)燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、(📃)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。 第四，在动物实验中发现，碳(tàn )水化合物摄入增(📽)加会增加大脑对色氨酸的摄(👹)(shè )取，而色氨酸在(zài )大脑中会(🦂)被代谢为血清素和褪黑素。高(🥅) GI 碳水(shuǐ )食物如白米和面(miàn )食(🚼)，可以引发较多的胰岛素分泌(⏬)，而胰岛素(sù )会促进长链中性(🛃)氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(huì )与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(㊗)清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前(🈯)有人体研究证实，晚间摄入葡(🥋)(pú )萄糖，升高睡前(qián )血糖水平(🕙)，会大幅度提升褪黑素分泌量(😽)[6]。 反而不利于瘦身 在(👂)主食过少时，增加主食的量就是改(gǎi )善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况(kuàng )下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题(🎌)(tí )了。营养均衡才能获得最好(🕘)的生命质量，包(bāo )括睡眠质量(🧒)。 4月25日，在大连湾临港装备(😍)制造区中远海运(yùn )重工码头(🍈)泊位上，一艘84500吨多用途纸浆船(📇)正在进行最后涂装，即将于5月进入出口交付环节。目前，该公司正以每月一艘的(de )建造速度，持续刷新我国交付世界最大多用途纸浆运输船数(shù )量纪录。 (💝)第七，在晚餐不吃或少吃碳水(🌥)(shuǐ )化合物的情况下(xià )，为了维(🌔)持血糖稳定，身体不得不拆解(🧜)蛋白(bái )质来异生葡萄糖，导致(👄)夜间肝脏工作负担加重，也可(💈)能会影(yǐng )响睡眠的质量。 虽然有关营养素与失眠之间关系的研究(jiū )结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之(➿)间有关，已经有多项研究证(zhè(🍾)ng )实。[1]
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