剧情简介
总(zǒng )之，吃好才能(〽)(néng )睡好。如(rú )果你长期(qī )为睡眠质(zhì )量差所苦(🍔)恼，各种方法都难以奏效(🚃)，不妨咨询营养专业人(🕔)士，看看自己的营养是否(😰)合理，主食有没有吃够(🐶)。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一次醒了。 在正常吃(chī )主食的基(jī )础上，提高膳(shàn )食质量才(😀)(cái )是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和(🗳)很少蔬菜、大量煎炸食(🏴)品和高脂肪高糖食物(💅)的西式餐食相比，吃传统(🚏)淀粉主食、纳入全谷(📎)杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。 这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场(chǎng )景，你是(shì )否经历过？ 价格反(fǎn )转不断，国际金价(jià(🏦) )最近波动(dòng )加剧。 第四，在动物实验中发现(😁)，碳水化合物摄入增加会(🚈)增加大脑对色氨酸的(🐅)摄取，而色氨酸在大脑中(🗞)会被代谢为血清素和(🔼)褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性(xìng )氨基酸会(huì )与色氨酸(suān )竞争(🍮)进入(rù )大脑血流的通路(🎷)，所以胰岛素分泌的最(⛸)终效果是增加大脑的色(🧝)氨酸供应，从而促进血(😩)清素和褪黑素的生成量(🚦)[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 为什么吃淀粉食(shí )物
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