剧情简介
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维(🤵)生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋(dàn )白(🍬)质(zhì )食(shí )物过(guò )多，有可能会适得其反。晚间避免(😀)过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和(🔖)睡眠，我找到了以下可能的科学原因(yīn )，与(✡)大(dà )家(🆎)分享和讨论。 第四，在动物实验中发现，碳水(🕤)化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(📜)色氨酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和(hé )褪黑素(sù(🏓) )。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(🔵)素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(😘)。这些长链中性氨基酸会与(yǔ )色(sè )氨酸(suā(🎖)n )竞争进(🔱)入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效(💽)果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(🍕)褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(yán )究证(zhèng )实，晚(wǎn )间摄(🌅)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(🤬)素分泌量[6]。 此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘(🖤)里只有主食，其他(tā )类(lèi )型的(de )食物不足。 作为(🔸)“化缘高手”，资源整合是邵菲的强项：琴行提供(🏸)免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都(🖤)成了活动宣(xuān )传平(píng )台。一场音乐节成本不过万元，却(😴)能撬动整个社区的文化活力。 为什么吃淀粉(🌪)食物 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà(📡) )米一(yī )半(bàn )糙米(mǐ )煮的饭，那效果就更好了。因为(🥁)糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(⏱)放葡萄糖(táng )，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是合成脂(👋)肪。
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