剧情简介
吃(🕴)多少(shǎo )主食才算够？ 原油市场方面，上周“欧佩克+”将协商产量(🈺)政策的会(huì(🌌) )议提前举行，商讨6月增产计划，叠(dié )加美国原油(😨)库存增(zēng )加(⌛)，引发市场对原油供应过剩的担忧，国际油价承(♟)压(yā )下跌。上周国际油价创下3月底以来的最大单周跌幅，其(🚤)中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。 当一个人频(pín )繁出现(🤫)早醒的情况(kuàng )，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人(rén )可能会去医(🍽)院，甚至想要让医生“给自己开点安眠药(yào )”，让自(☔)己的睡眠“重(🍴)回旧轨”。 第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化(♎)合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(🗨)脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米(🕤)和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(dǎo )素会促进长链中性氨基酸进入(😶)肌肉(ròu )中。这些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸(🎳)竞争进入大(👪)脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果(🛑)是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(🔕)成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前(😊)血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 首先，蛋白质有较高的食物热(rè )效(🎄)应，并使人容易(yì )兴奋，所以过多的蛋白质食物(😄)并不利于安(😉)静入眠。 膳食指南的建议是：轻体力活动(🕸)(dòng )的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(🌦)米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆(😁)、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重(💛)。 第二方面(miàn )，少(🚪)吃主食不等于(yú )能降低热量摄入。 膳食指(💠)南的建议是(😒)：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(♐)物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(⛄)、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食材都(⛅)算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。 有流行病学研究(📲)发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性(📠)降低相关[2]。也(📣)有研究提(tí )示，中国北方吃大量主食的膳食模(🏏)(mó )式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(🛍)间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(🔈)合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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