剧情简介
有流(📮)行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(☔)[2]。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳(🗯)食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关(guān )联[3]。一(🕷)项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(♒)水(shuǐ )化合物供应，和运动后不吃碳水化合(➗)物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡(🚐)眠质量[4]。 反而不利于瘦身 - 如(rú )果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会(🔚)产生(shēng )饥饿(è )感，影响入睡和睡眠质量。 (🌼)此外，主食吃得太少(shǎo )不好(hǎo )，不意味着餐(🌸)盘里只有主食，其他类型的食物不足。 其(👞)科学原因主要有以下几点： 第七，在(💵)晚餐不吃(chī )或少吃碳水化合物的情况下，为(🛋)了维持血糖稳定，身体不(bú )得不拆解蛋白质(🚁)来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(fù )担(😖)加(jiā )重，也可能会影响睡眠的质量。 -轻体(🖋)力活动男生(shēng )大约需300克粮食，但如果经常(🐼)锻炼，或者正在增肌，还需要(yào )加量。
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