剧情简介
必须说明，吃够主食(shí )，绝不意味着可以随心所欲地吃甜(🐼)食、吃(🔬)油炸食(🎀)品、吃营养价(jià )值很低的淀粉食品。 总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所(⌛)苦恼，各(🔊)种方法都难以奏效，不妨(fáng )咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃(chī(📐) )够。也许(🕸)晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回(huí )久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然(♋)，你又一(🛢)次醒(xǐng )了。 总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以(📵)奏效，不(🏚)妨咨(zī )询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主(zhǔ )食有没有吃够(gòu )。也许晚餐增加半(➿)碗饭的(🚙)主食，就能让你找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见(jiàn )问(🎠)题。有不(🕘)少人无论吃什么保健品，无论换什么(me )床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或(huò(🈺) )者频频(👦)发生夜醒。 有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量不佳的(🔢)可能性(🗨)降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联(🚲)[3]。一项随(🕵)机对照研究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有(🔌)效地提(⬛)升入睡效果和睡眠质量[4]。 ·轻体力活动男(nán )生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼(🧒)，或者(zhě(🕴) )正在增肌，那就还需要加量。 一是适度的淀粉类食物能帮(bāng )助血糖水平保持稳定，避免(🔺)夜间低(🐐)血糖。有些朋(péng )友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间(🍨)血糖偏(🛌)低。而血糖的过度降(jiàng )低是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(xǐng )来(🥛)并难以(🆕)再次入睡。 发言人说，随着4月初全球贸易摩擦因(yīn )美国大幅增加进口关税而急剧升温(💃)，全球经(🚒)济下(xià )行风险显著上升。贸易政策极大不确定性将抑制国际贸易往来(lái )和投资气氛，从而困扰香(🤵)港经济(🕒)的短期前景。尽(jìn )管如此，中国(guó )内地经济持续稳步增长，加上特区政府各项推动(dòng )经济增(🚾)长和开(🏥)拓更多元化市场的措施，将会为本港不同经济活(huó )动带来支持。 有流行病学研究发现(🔳)，摄入更(🚷)(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中国北方吃大量主(🐙)食的膳(🛬)食模式与(yǔ )较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后增加碳水(🍰)化合物(🕸)供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 吃多(⌚)少(shǎo )主(🐱)食才算够？ 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的(👖)可能性(🚬)降低相(🙄)关[2]。也(yě )有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随(♓)机对照(🌄)研究发现，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常(🎄)有效地(❗)提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。
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