剧情简介
如果是这种情况，建议(yì )你思考一下(😧)有没有以(🔙)下这个导(🦌)致失眠的(🚜)原(yuán )因：(🌶)主食吃得(👺)太少，特别(🏀)是晚餐少吃或不吃主食。 一是适度的淀粉类食(shí )物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低(dī )血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可(kě )能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(jiàng )低是一种强烈的(🔎)应激，会升(🌦)高压力激(🥚)素水(shuǐ )平(⛎)，使人容易(🍖)夜间醒来(🏦)并难以再次入睡。 失眠，已经成为现代人最常见(jiàn )的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原(yuán )因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜(yè )好觉，幸福指数就会大幅度提升。 第(dì )四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的(🛄)摄取，而色(✳)氨(ān )酸在(🐇)大脑中会(📠)被代谢为(🚑)血清素和(🔶)褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血(🌧)清素和褪(🌈)黑(hēi )素的(⛴)生成量[5]。此(🌿)前有人体(🔒)研究证实(🎣)，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 很多网(wǎng )友亲身体验： 总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差(chà )所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(yíng )养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有(⚫)没有吃够(🚇)。也许晚餐(🗨)增加半碗(🏈)饭的(de )主食(🚖)，就能让你(🧞)找回久违的香甜睡(shuì )眠。 失眠，已经成为困扰当代人的(de )一个常见问题。有不少人无论吃什么保健(jiàn )品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(měi )天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频(pín )频发生夜醒。
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