剧情简介
一(yī )项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚(♌)间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠(🎂)质量。 第三，如(🐕)果主食不足，其他食物也没(méi )有相应增加，则晚间(🎄)会产生饥饿感，从而影响(xiǎng )入睡和睡(🚯)眠质(zhì )量。 第七(qī )，在晚餐(🤖)不吃(chī )或少吃碳水化(huà )合物的情况(🚆)下(xià )，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(🎭)致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。 有流行(😸)病学研究发现，摄(🎙)入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的(🌽)可能性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中(🎂)国北方吃(chī )大量主食的膳(shàn )食模式与较低(dī )的失眠风险相关联(🤗)[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运(🍣)动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(🤭)量[4]。 虽然富含(🔕)蛋白质的食(shí )物也同时富含B族维生素，适量摄入(👤)对睡眠也有(yǒu )帮助，但如果(guǒ )蛋白质(➰)食物过(guò )多，有可能会(huì )适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度(💻)摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。 不少人意识到非法买卖公民(🎢)个人信息可能涉嫌违法犯罪，但很多人却不了解非法提供、收受(🥥)或者交换公民个(🐝)人信息(xī )的违法性。 与会外长表示，面对地缘(🎹)紧张(zhāng )局势加剧、保(bǎo )护主义抬头(💜)，当务之急是坚(jiān )守多边主义，坚持联合国宪章宗旨和原则，维护联(🧞)合国在国际体系中的核心作用。金砖国家要聚焦和平共处、开放(🌁)包容和对话合作，反对政治极化叙事，共同捍卫自由贸易规则和以(🐈)世贸组织为核(hé(🥂) )心的多边贸易体制，推动构建更加公正、可持(chí(🕶) )续的多极秩序(xù )。与会外长普(pǔ )遍对(🛣)采取“对(duì )等关税”措施(shī )破坏全球供应链、加剧国际局势不确定(🤶)性感到担忧，要求取消违背世贸组织规则、违反国际法的经济制(🥦)裁和次级制裁等单边强制措施。 4月22日，多家电商平台宣布(bù(👱) )对“仅退款”规则进(🐡)行重大调整，引发广泛关注。 其实(shí )，合理吃主(🐳)食(shí )，是有利于预(yù )防肥胖的，长(zhǎng )期(🚛)而言也是有(yǒu )利于预防肥胖的。 - 在动物实验中发现，增加碳水(🗣)化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(📂)代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(wù )如白米和面(🈶)食，可以引发较多(🛺)的胰岛素分泌，增加大脑的色(sè )氨酸供应，从(cóng )而(🧓)促进血清素(sù )和褪黑素的生(shēng )成量(🤚)。
猜你喜欢