剧情简介
第四，在动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物(👇)摄(shè )入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(🥋)(dà )脑中会(🖕)被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面(🎇)食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会促进长链(🙁)中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(zhōng )性氨基酸会与色(🦏)(sè )氨酸竞(🔑)争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是(🌏)增加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🙅)生成量[5]。此前有人(rén )体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(🥟)平，会大幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。 有流行病学研究(🔌)发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质(zhì )量不佳(😱)的可能性(🔪)降低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的(de )膳食(🥧)模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(🐲)，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物(📋)相比，能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 第(🌙)六，适度的淀粉类食(shí )物能帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定(😍)，避(⏬)免夜间低(📭)血糖。 中国地质学会(huì )洞穴专业委员会(huì )副秘书长(➿)翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为我们身上会带着一些(🕝)(xiē )孢子就是花粉，它会慢慢让这些小的颗粒在沉积物的表面上生(🍥)长，沉积物可能会变颜色，所以希望大家能够提高自己的(👇)意识，尽量减(jiǎn )少对于这些沉积(jī )物的接触。” 邵菲带(🤩)领舞队参(⛷)加比赛。(受访者(zhě ) 供图) 在主食(shí )过少时，增加主食的(💵)量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(🚍)足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品(pǐn )种多不多等(🕘)问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠(miá(🔘)n )质量。 首先(xiān )，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容(🖤)易兴奋，所(🎢)以过多的蛋白(bái )质食物并不利于安静入眠。 - 如果主(🦒)食不足，其他食物也没有相(xiàng )应增加，晚间会产生饥饿感(🌔)，影响入睡和睡眠质量。 吃多少主(zhǔ )食才算够？ 很多网友(🛂)亲身体验：
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