剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(🏢)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(🎨)究提示，中国北方吃大量主食的膳食(shí )模(🚭)式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(💢)研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(🦅)供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(🚗)有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠(🎻)可能自然就能改善了。 无独有偶 虽(🍈)然有关营养素与失(shī )眠之间关系的研究(🎐)结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠(💐)时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关(🎡)，已经有多项研究证实。[1] 在主食过少时，增(🧦)加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代(🎄)谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要(🗣)考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等(🎄)(děng )问题了。营养均衡才能获得最好的生命(🍒)质量，包括睡眠质量。 三、关注食品安全(🐆)，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实(🐟)施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼(⏩)片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮(🥩)凉面等高风险菜品时，注意食(shí )物感官性状(🐯)和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯(🐬)子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤(📐)肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐(🥧)时，注意查看商户在外卖平台公示的相关证(🐿)照，优先选择近距离、评价好、点餐量大(➡)的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包(🍫)装及食安封签是否完整；打开包装后要(🥓)检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐(Ⓜ)，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。
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