剧情简介
所(🧛)以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总热量摄入。少(shǎo )吃米饭省下的热量(🧛)被换成了菜(cài )里的糖(♎)和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道(😨)菌群平衡，也不(bú )利于(🧣)胰岛素敏感性。 对这(zhè )种情况来说，把无糖无油的主(zhǔ )食吃够，睡眠可能自然就能改善了(🖼)。 个人信息不是“行(🕶)业共享(xiǎng )的蛋糕”，而是受国家法律保(bǎo )护的公民基本权利。任何以“惯例(🐒)”为名的信息倒卖、共(🎓)享(xiǎng )行为，终将付出法律代价。 虽然有关营养素与失眠之间关系的(🧡)(de )研究结果不一，但碳水(🎾)化合物(wù )与入睡速度、睡眠时间、睡眠(mián )连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证(⚫)实。[1] - 如果主食(shí )不(♿)足，其他食物也没有相应增(zēng )加，晚间会产生饥饿感，影响(xiǎng )入睡和睡眠(🌠)质量。 北京轨(guǐ )道(🦓)交通采取延时措施。北京市交通委供图 第四，在动物实验中(zhōng )发现(🤹)，碳水化合物摄入增加(😷)会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清(🚎)素和褪黑素。高 GI 碳水食(💿)物如白米和面食，可以(〽)引发较多的胰岛素(sù )分泌，而胰岛素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌(🍴)肉中。这些长(zhǎng )链中性(🕧)氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(fèn )泌的最(💞)终效果是增加大脑的(📑)色(sè )氨酸供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(🛐)证实，晚间摄入葡萄糖(🏤)，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌量[6]。 “蔡文姬曾(céng )经在鄂尔多斯市准格尔(♟)旗嫁给(gěi )了左贤王，居(🌺)住了12年，并育有二子，您怎么看这段历史对鄂尔多斯(sī )市的重要性。”在接(🛋)受奥斯卡(kǎ )记者采访(🔂)时，蒙曼认为，这段(duàn )历史当然对鄂尔多斯的历史有很重要的作用，但从(🛬)学术上还有待商榷。 (🚖) 总之，吃好才能睡好(hǎo )，这话真的没错。如果你长期(qī )为睡眠质量差所苦，各种方法(fǎ )都难以(🥥)奏效，不妨咨询营养专(🕣)业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半(🧕)碗饭的主食，就能让你(🖖)找(zhǎo )回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见(🖇)问题。有不少人无论吃(😶)什么保(bǎo )健品，无论换什么床垫、枕头(tóu )，甚至坚持每天运动，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧，或者(🏈)频频发生夜醒。
猜你喜欢