剧情简介
有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(🍤)眠质量(🐟)不佳的(👉)可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运(🏾)动之后(📲)增加碳(⚫)水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。 -轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经(🏰)常锻炼(📼)，或者正(🧞)在增肌，还需要加(jiā )量。 膳食指南的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米(🔩)、燕麦(😴)片、莜(📟)麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说(shuō )烹调前的干重。 - 如果主食不足，其(qí )他食物也没(🎥)有相应(🧡)增加，晚(👁)间会产生饥饿感(gǎn )，影响入睡和睡眠质量。 北京：沉(chén )浸游览溶洞世界 需爱惜保护珍贵遗产 - 少吃主食不等于能有效控糖(🍡) 5月(👐)6日，2号线(🐶)北京站和10号线、16号线丰台站提前至5:00开(kāi )门运营。 邵菲为青年社群举办“乐(lè )动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受(shòu )访者 供图) (❣) - 蛋白(🆔)质有较(📿)高的食(🤕)物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物(wù )不利于安静入眠。
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