剧情简介
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热(🛵)量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋(🥌)白(🛂)质还会影响肠道(dào )菌群平(píng )衡，也不利(lì )于胰(yí )岛素敏(mǐn )感性。 如果(🥛)是这(🖼)种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太(🌹)少，特别是晚餐少吃或不吃主食。 虽然富含蛋白质的食物也同时富含(🐉) B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可(🎇)能(🥍)会适得其(qí )反。晚(wǎn )间避(bì )免过多(duō )蛋白(bái )质，而(ér )适度摄入淀(diàn )粉类食(💻)品，更(♐)有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。 (🦎) 第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠(🦄)相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(bià(🍚)n )，宝(🛠)贵(guì )的 REM 睡(shuì )眠时间(jiān )缩短(duǎn )，总睡(shuì )眠时间也缩(suō )短。 很多人因为想(🕡)控糖(📆)，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖(💭)水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二(🐉)天(🧣)血糖水平反而更为稳定。 - 蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度(🛅)(dù(🆗) )慢，加重夜(yè )间胃(wèi )肠消化(huà )负担，从而(ér )影响睡眠质量。 去年11月，市场(🆎)监管(😈)总局约谈6家电商平台，通报其“仅退款”规则挤压商家生存空间，助长低质低(🚭)价竞争风气等问题。今年全国两会期间，国家市场监督管理总局局长罗文(👹)表(📿)示，针对平台滥用“仅退款”规则造成商户货款两空的(de )突出(chū )问题，将督(dū )促(🍱)平台(tái )明确规则的(de )适用范围和具体情形，保障商户正当权益。针对平台实(🕖)施自(🚹)动跟价、全网最低价规则，造成内卷式竞争的突出问题，将督促平台规范(🧔)促销行为，保障商户自主经营权。 第四，在动物实验中发现，碳水化合物(🤣)摄(🍻)入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸(suān )在大(dà )脑中会(huì )被代(🚇)谢为血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(🤷)素分(🍬)泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(🤹)与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加(♋)大(🎲)脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素(sù )的生(shēng )成量[5]。此前有人体(🧖)(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(😳)泌量(🥥)[6]。
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