剧情简介
有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项(🤫)随机对(💍)照(zhào )研(📪)究发现(🚘)，晚间运(🤼)动之后(🎏)增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 ·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的(de )小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再(zài )加量。 “以前他们总说‘没空’，现(xiàn )在是(🧓)问‘下(👾)次什么(🥁)时候’(🔡)，这就是(😒)文化生(👝)(shēng )根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻(qīng )人找到价值和归属感，这个城市才能留住(zhù )他们的心。 很多网友亲身体验： 每个人的代谢能力不同，体力活动(dòng )量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感(gǎn )觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的(de )程度就可以了。 (🍻)所以，加(🏉)肉减饭(🔋)的策(cè(😟) )略，并不(🔷)能降低(🍃)总热量摄入。少吃米饭省(shěng )下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利于胰岛素敏感性。 很多人因为想控(kòng )糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引(yǐn )起夜间低血糖，次日早(💎)上的空(📚)腹血糖(🕴)水平(pí(📧)ng )反而会(🤵)升高，上(🐐)午的血(🎥)糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平(píng )反而更为稳定。
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