剧情简介
很多网友亲身体验： (💥)在正常吃主食(shí )的基础上(🐼)，提高膳食的质量才是关键(🍼)。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖(tá(🚋)ng )食物的西式餐食相比(bǐ )，吃(🚎)传统(🍚)淀粉主食、纳入全谷(🗝)杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。 第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(📒)增加会(huì )增加大脑对色氨(⭐)酸的摄取，而色氨酸在大脑(👱)中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(fā )较(jiào )多的(🛐)胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会(🍪)促进长链中性氨基酸进入(🤙)(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加(📐)大脑(🍡)的色(sè )氨酸供应，从而(👑)促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(rén )体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(dà )幅度提升(🆙)褪黑素分泌(mì )量[6]。 第五(🗒)，几十年前就已经发(fā )现，在(👿) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(fā )生(👯)改变(⛏)，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(🔘)，总睡眠时间也缩短。 “尽管白银和铂金的替代效应，为投资者提供了分散配置(zhì )的空间，但需警惕其高波动(👞)性带来的短期风险。” 一位(wè(⛹)i )贵金属交易人士指出，白银(✂)市场资金容量远小于黄金，更(gèng )易被短期资金推动。同时，白银单价低、个人投资者占(zhàn )比高，导致其投机性更(💄)(gèng )强(🥘)，波动率显著高于黄金(📠)。 对(duì )这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就(jiù )能改善了。
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