剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(hé )很(🌂)少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(🚳)食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主(📢)食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰(😜)富新鲜蔬果的膳食，更有利于(yú )睡眠质(🚚)量。 此前，随着国内电商平(píng )台进入(😃)激烈的(de )存量竞争阶段，各大平台陆续推出“仅退款”服务，旨在提升消费者购物体验、保障消费(fèi )者权益。但(🎄)在实施过程中，这项措施却引发了诸多(🏪)(duō )争议。多位专家表示，取消无序的“仅(jǐ(🔌)n )退款”有助于(yú )电商行业从低价竞争回(🛁)归良性竞争，保障商家的经营公平，释放(🍄)消费活力，促进平台经济(jì )健康发展。 (📚) 必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品(♈)。 第四，在动物实验中发现，碳水化合(🐖)物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸(suā(♌)n )的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè(🤩) )为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(🚱)(mǐ )和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分(🐻)泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(😐)的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是(👽)增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促(cù )进(🌃)血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人(😾)体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡(😶)前血糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑素分(🍟)泌量[6]。 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研(🚷)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(📨)式与较(jiào )低的失眠风险(xiǎn )相关联。 (🐗)二是在晚餐不吃或少吃(chī )碳水化合物(🖐)的情况下，为了维持血糖稳(wěn )定，身体不(🃏)得(dé )不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(👎)夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
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