剧情简介
一(yī )项随机对照研究发现，与运(📞)动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后(hòu )增加碳(🧡)(tàn )水化合物供应能有效地提升(👝)入睡效果和睡眠质量。 膳食指南的建(jiàn )议是：(🍞)轻体力活动(🐁)的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(⛔)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这是(😃)指烹调前的干重。 - 如果主食不足，其他(tā )食物也(💬)(yě )没有相应增加，晚间会产生饥(🐌)饿感，影响入睡和睡眠质量。 创建(jiàn )健康电商生(⭐)态 有流(🥫)行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可(🔩)能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风(🌩)险相关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间(jiān )运动之(🌑)后增加碳水(💝)化合物供应，和运(yù(🎭)n )动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升入(⛩)睡效果和睡眠质量[4]。 黄金交易拥挤了吗？
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