剧情简介
总之(🐣)，吃好才能睡好，这(zhè )话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询营(🚜)养专业人士，看看自己的营养是否合(hé )理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(zhǔ )食，就能让你(💹)找回久违的香甜睡眠。 失眠(mián )，已经成为困扰当代(dài )人的一个常见问题。有不少人无论吃什么(🉑)保健品(pǐn )，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。 (💘) - 少吃主食不等于能(néng )降低热量摄入 这种因为缺乏碳水化合物而造(zào )成的失眠，是吃保健品(👄)所难以改善的。很多人花(huā )不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降(jiàng )。无(🐮)论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所(🐍)在。 其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会(huì )想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质(👊)来合成葡(pú )萄糖，不仅额外消耗(hào )B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担(dān )。这样也会让你(💙)感觉疲劳。 首先，蛋白质有(yǒu )较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多(duō )的蛋白质食物并不(🌦)利(lì )于安静入眠。 其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解(🏄)肌肉蛋白质来合(hé )成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且(qiě )会加重肝脏和肾脏的负担。这样(🚄)也会让你感觉疲(pí )劳。 “年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；他们热衷养宠物，我(wǒ )们就办宠物(🍱)瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也(yě )让邵菲意识到，青年文化工作既需要引领，也需(xū )要倾听。 第(🎻)四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🍐)代(dài )谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会(🔸)促进长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(jìn )入大脑血流的通路(〰)，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(💬)(qián )有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(xuè )糖水平，会大幅度提(tí )升褪黑素分泌量[6]。
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