剧情简介
虽然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有(yǒu )帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(shì )得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(rù )淀粉类食品，更有利于睡眠。 膳食指南(nán )的建议是：轻体力(💬)活动的成年(👺)人，每天应摄(👢)(shè )入200~300克的谷(🔮)物/粮食(大米(🕒)、面粉、干(😉)玉米、小米(📁)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(cái )都算粮食)。这是指烹调前的干重。 必须(xū )说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲(yù )地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的(de )淀粉食品。 我认为还有两个可(🌠)能原因： (🤔) - 在动物实(🕛)验中发现，增(🎱)加碳水化合(🗣)物摄入会增(🏺)加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素的生成量。 - 如果主食不足，其他(🔰)(tā )食物也没(🏮)有相应增加(🌀)，晚间会产生(💨)饥饿感，影响(🆓)入睡和睡眠(👊)质量(liàng )。 同时，北京交通部门充分利用握手机(jī )制，与重点站区、铁路、民航等部门密切共(gòng )享客流数据，加强会商研判，及时动态掌握(wò )夜间抵京客流预测，精准服务保障，地铁车(chē )站加强与火车站、机场的服务衔接，全力保(bǎo )障夜间(🎌)大客流优先(✊)通过地铁疏(🚏)散。 “流(liú(🔄) )量”变“留量” 青(🤟)年(nián )与城市(💞)双向奔赴
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