剧情简介
有流行病学(📅)研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(🏬)可能(néng )性降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主(💍)(zhǔ )食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机(😾)对照研(⛹)究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(🍝)后不吃(🖼)碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(✂)[4]。 国家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播(bō(🕕) )工作大面积展开(kāi )。目前，江南早(zǎo )稻处于三叶至移(yí )栽返(🍐)青期，华南(nán )大部处于返青至(zhì )分蘖期；西南地区一季稻(👓)大部处(🦅)于三叶期，东北地区处于育秧阶段；西南地区春玉米处于(🔖)三叶至七叶期，北方地区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花(🤗)、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶段。 - 在动物(wù(🎖) )实验中发现，增(zēng )加碳水化合物摄(shè )入会增加大脑对(duì )色(🈺)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪(🌋)黑素。高(👑)GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(⏬)岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(🤨)素的生成量。 有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质(🏭)碳水化合(hé )物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降(jiàng )低相关。也(🦖)有研(yán )究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低(👶)的失眠(🛤)风险相关联。 针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲(🦍)还提出了“搭子文化”。 虽然富含蛋白质的食物也同时富(😽)含 B 族维生素，适量摄(shè )入时对睡眠也是(shì )有帮助的，但如(rú(👁) )果蛋白质食物过(guò )多，有可能会适(shì )得其反。晚间避(bì )免过(🤽)多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我(💶)找到了(🕘)以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
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