剧情简介
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间(jiān )低血糖(👜)。有些朋友夜间频(pín )繁(😃)惊醒或噩梦，可能是由(🍖)(yóu )于碳水化合物摄入(🖨)过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升(shēng )高压力激素(🐻)水平，使人容(róng )易夜间(💓)醒来并难以再次入(rù(🎁) )睡。 声明称各国注意到当前全球两极分化和不信任的形势，鼓励全球采取(qǔ )行动加强国际(🕜)和平与安全(quán )。声明强(🕧)调各国安全不可(kě )分(⛸)割，并重申致力于通过对话、协商和外交手段和平解决国际争端。 第三，如果主食不足，其他食(shí )物也没有相应增(🚻)加，则晚(wǎn )间会产生饥(🗼)饿感，从而影(yǐng )响入睡(🚓)和睡眠质量。 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(♑)(xìng )降低相关。也有研究(🚟)提示(shì )，中国北方吃大(🌾)量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险相关联。 吃多少主食才算够？ 如果能吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如一(🌗)(yī )半大米一半糙米煮(🏫)的饭，那效果就更好了(🙍)。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢(🥂)，缓慢释放葡萄糖，更(gè(✝)ng )有利于持续合成糖原(⬅)而不(bú )是合成脂肪。
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