剧情简介
(😃) 网警提醒(🐻) 第三，如果主食不足，其他食物也(yě )没有相应增加，则晚间会产(💐)生饥饿(è )感(⚪)，从而影响入睡和睡眠质量。 - 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快(🍠)(kuài )速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需(xū )求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非(🚫)快速眼动睡(🌗)眠中的深度睡眠阶段)增加。所以(yǐ )在限制膳食碳水化合物摄入后(😪)，睡(shuì )眠的结(🍊)构也会发生改变，宝贵的REM睡眠(mián )时间缩短，总睡眠时间也缩短。 (🤱)很多人因为(🎻)想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血(xuè )糖，次日(📄)早上的空腹血糖水平反而(ér )会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃(🐵)够主食后，第二天血(xuè )糖水平反而更为稳定。 (晚上如(rú )果不运(💘)动，能吃到浅(🧛)浅一小碗饭的量(liàng )就差不多够了。对较为活跃的年轻(qīng )女性来说(🆗)，直接吃一满(⚾)碗饭就对了(le )。) 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(⏲)糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(🙅)酸和 B 族维生(shēng )素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(🚃)，更有利于持(🐗)续合成糖原而不是合成脂肪。 反而不(bú )利于瘦身 ……
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