剧情简介
(🍍)有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优(🈵)质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(🍰)低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低(🥐)的失眠(mián )风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动之(🥍)后增加碳水化合物供应(☝)，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(🚘)有效(xiào )地提升入睡(shuì )效(🌬)果和睡眠质量[4]。 对这种情(qíng )况来说(🦃)，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。 必须说明(míng )，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃(😓)(chī )甜食、吃油(yóu )炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。 (晚(🏨)上如果不运动，能吃到浅(🕦)浅一小碗饭的量就差不多够了。对较(jià(♑)o )为活跃的年(nián )轻女性来(🆕)说，直接吃一满碗饭就(jiù )对了。) 在主(😟)食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身(shēn )体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑(🏍)(lǜ )蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡(👇)才能获得最好的生命质(🚍)量，包括睡眠质量。 好吃的肉(ròu )类基(📍)本上不可能是低脂的，因(🤺)为(wéi )低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(🛒)浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何(hé )况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增(zēng )加“浓郁感(gǎn )”“醇厚感”。 在主(♋)食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而(📴)，在主食已经充(chōng )足的情况下(xià )，就需要考虑蛋白质食物够不够(😏)(gòu )，蔬菜品种多不多等问(⌚)题了。营养均衡才能获得最好的生命质(🌬)量，包括睡眠(mián )质量。
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