剧情简介
有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与(🤳)较低的失眠风险相关联[3]。一(🎳)项(xiàng )随机对照研究发现，晚(🎠)间运动之后增加碳水化合(💀)物供应，和运动后不吃碳水(🍅)化合物相比，能非常有效地(📶)提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。 - 少吃主食不等于能变瘦 在主(zhǔ )食过(guò )少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善(shàn )身体代谢。然而，在主食已经充足的情(🈁)况下，就需要考虑(lǜ )蛋白质(🕦)食物够不够，蔬菜品种多不(❌)多等其他问题了。营养(yǎng )均(⏹)衡才能获得最好的生命质(📢)量，包括睡眠质量。 必须(⛔)(xū )说明，吃够主食，绝不意味(🚰)着可以随心所欲地吃甜食(shí )、吃(chī )油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。 失眠或(huò )睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足(👯)会引起白天精力不足，运动(🔟)意愿下降，进(jìn )一步促进肥(🤸)胖。 - 如果主食不足，其他(🚮)食物也没有相应(yīng )增加，晚(📨)间会产生饥饿感，影响入睡(❎)和睡眠质量。
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