剧情简介
无独有偶 你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你(nǐ )已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。 有流行病学研究发现，摄入更多的优(👨)质碳水化合(🥅)物，与睡眠质量(🖕)不佳的可能(🏽)性降低相关(😿)[2]。也有研究提(🐌)示，中国北方(🏪)吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。 为什么不吃主食吃得太(🌒)少反而(ér )不(📱)利于瘦身呢？(😸)其中当然是(✏)有科学道理(🚖)的。 品牌(🧓)(pái )思维 激活(💨)“全龄段(duàn )”文化发展 第三方面，少吃主食不(bú )等于能有效控糖。 总之，吃好才能睡好，这话真的没(méi )错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效(xiào )，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主(zhǔ )食有(🆕)没有吃够。也许晚餐增加半(🥀)碗饭的主食(🍄)，就能让(ràng )你(⛵)找回久违的(🌀)香甜(tián )睡眠(🍠)。 失眠，已经成为困扰当代(dài )人的一个常见问题(tí )。有不少人无论吃什么保健品，无论换(huàn )什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转(zhuǎn )反侧，或者频频发生夜醒。 当一个人频繁出现早醒的(de )情况，难免会开(💝)始焦虑，迫切地想要寻找解(🔽)决方案。有人(💛)可能会去医(🆘)院，甚至想要(💎)让医生“给自(🏑)己开点安眠药(yào )”，让自己的睡眠(mián )“重回旧轨”。 记者所在的银狐洞(dòng )地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了保(bǎo )证游客游览安全和保护溶洞，景区采取了多种措施。 二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的(🍧)情况下，为了维持血糖稳定(⬆)，身体不得不(📪)拆解蛋白质(➰)来异生葡萄(🛒)糖，导致(zhì )夜间肝脏工作负担(dān )加重，也可能会影响睡眠的质量。
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