剧情简介
很(hěn )多(duō(🕣) )人因为想控(kòng )糖，晚上严格限制主食，但这(🍨)样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血(xuè )糖水平反而会(huì )升高，上午的血糖波动(🤝)也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天(🚼)反而会看到血糖水平更(gèng )为稳定。 如(🌅)今，文化特派员工作已经过半，邵菲的日程表依(🌋)旧很满：创作天悦社区之(zhī )歌、推出“宠(🚐)(chǒng )物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打(🌱)造舒缓音乐会……但她最在意的不是(shì )活动数量，而(ér )是青年态度的转变。 第二方(🥇)面，少吃主食不等(👮)于能降低热量摄入。 (🐃)- 几十年前就已(yǐ )经发现，在REM睡(shuì )眠相(快速(🌎)眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(🥂)(慢波睡眠，非快速眼(yǎn )动睡眠中的深(shēn )度(📙)睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合(🙈)物摄入后，睡眠的结构也会发生(shēng )改变，宝贵的(de )REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。 如(🦌)果能吃到一部分(🥛)全谷杂粮，比如一半大米(🛅)一半(bàn )糙(cāo )米煮的饭，效果更好。因为糙米(🌠)中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且(qiě )糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓(🛌)慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(📒)不是合成脂肪。 其次，蛋白质(zhì )、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负(🔀)担加重，从而影响睡眠质量。
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