剧情简介
虽然有关营养素与失(☕)(shī )眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度(dù(🥩) )、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多(duō(🈚) )项研究证实。[1] 有利(lì )于预防失眠 有流行病学研究(🍛)(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物(👾)，与睡眠质量不佳的可(kě(🐼) )能性降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食的膳(🗜)(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā(🦃) )现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水(⛵)化合物相比，能非常(cháng )有效地提升入睡效果和睡眠质量(lià(✅)ng )[4]。 北京交通部门提醒：根据气象(➿)部门预报，4日夜间有(yǒu )小(🚍)雨，5日白天有阵雨或(huò )雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返(fǎn )程(👳)有不利影响。请广大市民关注临近天(🚦)气和路况信息，合理规划(🚀)返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安(ān )全。“七站两场(🍨)”周边(biān )道路交通压力大，周边道路易拥(yōng )堵，倡导市民优选(👭)公共交通出行。(完) 记者从交通(🌰)运(yùn )输部了解到，“五一”假(♈)期第五天，交通出行保持高位运(yùn )行，今天(5日)将迎来返程高(🐞)峰，交通部门多措并举加大出(chū )行保(🗂)障力度。 随着金价触(♟)及3500美元关口，技术性超买信(xìn )号显现，市场出现大规(guī )模获利了结，导致金价快速回调至3300美元下方。因此，有投资者称：“刚(😀)进场就遭遇暴跌，现在更倾向于观望(📹)或转向其他金属”。 这(🎞)叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。 - 几(🐅)十(shí )年前就已经发现，在REM睡眠相(快速(🙍)眼动睡眠)中，身体对葡萄(🈲)(táo )糖的需求会比SWS睡眠相(慢(màn )波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(shuì(🤨) )眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠(🚒)时间缩短，总睡眠时(shí )间(🦖)也缩短。 一项随(suí )机对照研究发现，与运动后不吃(chī )碳(💀)水化合物相比，晚间运动之后增加碳(😢)水化合物供应能有(yǒu )效(😚)地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量。
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