剧情简介
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经(jīng )历过？ 每个人的代谢能(néng )力不同，体(🤚)力活动量不同，没有必要严格攀比(🥚)。吃到身(shēn )体感觉舒服，白天精神饱(📟)满(mǎn )，夜里睡得踏实的程度就可(kě(⭐) )以了。 好吃的肉类基本上不可(❗)能是低脂的，因为低脂的肉一定会(🕹)“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的(de )菜肴都加入了不少糖，以增(zēng )加“浓郁感”“醇厚感”。 - 几十年前就(🕶)已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠(〰))中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡(shuì(🐇) )眠相(慢波睡眠，非快速眼动(dòng )睡眠(🕺)中的深度睡眠阶段)增加。所以在限(🚄)制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的(⛰)结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。 有(yǒu )利于预防失眠？ 所(🔯)以，加肉减饭的策略，并不能降(jiàng )低(📝)总热量摄入。你少吃米饭(fàn )省下的(📍)热量，被换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪(🕷)，营养价值更低(dī )，更促进发胖。过多(♑)的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌(🈴)群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
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