江湖ol
主演：鲍勃·克莱德宁 娜塔莎·埃斯卡 罗兰·巴克三世 凯特琳·麦克米伦 Kimberli Flores Carlo Mende
导演：黄强华
类型：港台动漫 中国台湾 2025
时间：2025-11-25 10:11:11
剧情简介
特别(🛩)说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉(🚝)食品。 所(suǒ )以，加肉减饭的策(cè )略，并不(🎈)能降低总(zǒng )热量摄入。你少吃(chī )米饭省下(🗃)的热量，被换成了菜里的糖(táng )和脂肪，营养(📇)价值(zhí )更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋(😏)白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰(🖖)岛素敏感性。 你以为过几天就好，现在看，似乎没(💼)有好转的迹象。你开始担心，甚至有点(diǎn )绝(😜)望…… 在正(zhèng )常吃主食的基础上(shà(🐡)ng )，提高膳食的质量(liàng )才是关键。汇总研(yán )究(🗾)发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬(shū )菜、(🎲)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(🤤)餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(📭)眠质量[7]。 虽然富含蛋白质的食物也同(🐕)时富含 B 族维生(shēng )素，适量摄入时对(duì )睡眠(🏙)也是有帮助的(de )，但如果蛋白质食(shí )物过多(🉑)，有可能会(huì )适得其反。晚间避(bì )免过多蛋(🍓)白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安(🏤)神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。 如果能吃到一部分全谷杂(⏺)粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(xiào )果(🌹)更好。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多(duō )几(🍊)倍的γ-氨基丁酸(suān )和B族维生素，而且(qiě )糙(🍺)米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖(🐞)，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(😞)。 其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。 所以，加肉(🖐)减饭的策略，并不能降低(dī )总热量摄入。你(💇)少(shǎo )吃米饭省下的热量(liàng )，被换成了菜里(🧓)的(de )糖和脂肪，营养价(jià )值更低，更促进发(fā(🤛) )胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌(🎮)群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
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