剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现(🕧)，和高糖饮食相(🛹)比(bǐ )，和很少蔬(🈹)菜、大量煎炸(👄)食(shí )品和高脂(🏥)肪高糖食物的(😴)西式(shì )餐食相(⛷)比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有利于睡眠质量。 特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。 (🛐)“五一”假期(qī )，云(🕯)南曲靖富源县(⚽)多乐原景(jǐng )区(🌠)，在以前废弃矿(🏜)山上栽种(zhǒng )的(🙈)近千种月季花已经绽放，游客穿梭在花海中，拍照留(liú )念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游客们还可以开启一场别开生面的探洞之旅。 文化活动的目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市的深度链接。 有流(liú )行病学(🥉)研究发现，摄入(🕗)更多(duō )的优质(☝)碳水化合物，与(🎚)睡眠(mián )质量不(✡)佳的可能性降(🦆)低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量(👚)[4]。 其次，因(yī(🏣)n )为要维持血糖(💋)稳定，身体代(dà(💡)i )谢压力增大。要(🆒)想办法拆东(dō(🎸)ng )墙补西墙，拆解肌肉蛋白质(zhì )来合成葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗 B 族维生素，额外消耗能量(liàng )，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
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